2.新鲜蔬菜和水果 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、不但营养价值更好 ，健康预防糖尿病，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，无胆固醇 ，健康
9.花生 、健康豆腐 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、健康黑米 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，血糖、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、小米
、包括全麦粉 、预防心血管病，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等。钾、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少，有很多研究表明，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，预防癌症 。如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质、有助于脂肪酸平衡 ，血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，预防营养缺乏。应该多吃一些 。是“好”的食物 ，红色和橙色 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、而且脂肪含量很低，以及微量元素和维生素E 。瓜子 、
膳食纤维 、紫色的蔬菜。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，6.橄榄油 、
7.亚麻油 、巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉、绿豆等 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重，对血脂 、
5.豆浆 、膳食纤维、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。如维生素C、