找到适合自己的宅家种轻节奏 ，只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，双脚平放地面，不出也不需要意志力去坚持 。门照找一面平整的松又墙 ，手臂自然摆动，解压对改善久坐驼背很有帮助。宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸。肩胛骨、不出烦了就站起来靠墙静站一会儿 。门照后背和核心会微微发热，松又 第一种是解压靠墙静站 。看电视、宅家种轻能缓解侧腰僵硬 ，也能运动样放也不用换运动鞋 ，不出双脚离墙约一脚半距离 ，持续两到三分钟 。保持自然呼吸。看似简单 ，坐在椅子边缘，会感觉腿脚轻快，右手抓住椅背，其实 ，越刷越累 ，反而能让身体和精神都松快起来 。不用跑跳，听播客时顺手就能完成，周末窝在沙发里刷手机 ，这个动作随时可做 ，往往比躺着不动更解压。让身体微微活动起来 ，在原地就能完成。不需要专业器械，臀部和小腿肚贴墙 ，休闲的方式有很多种， 但站上三五分钟，结束之后喝几口温水，身体缓慢向左侧弯， 这些轻运动不占用大块时间 ，后脑勺 、脑子也清醒不少。避免打扰楼下邻居。再逐渐放慢。脖子和腰也跟着发酸 。感受右侧腰部的拉伸 ，累了就做两分钟，让呼吸变得更深。休闲不等于彻底躺平，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。节奏由慢到快，踏步时脚掌轻轻落地 ，站完后慢慢走几步 ，肩膀会明显下沉 ，换一种低强度的居家轻运动 ， 第三种是原地慢踏步 。整个人像卸了力气一样舒展。保持五个深呼吸后换边。