【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮植物蛋白质 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有润五脏，粗粮降低腿固醇 ，粗粮锌 、粗粮花生酸 、粗粮钙 、粗粮维生素B 、有消食开胃 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏病 ，卵磷脂、有润肠通便 ，铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体，铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效。推荐食用芝麻糊 。简介： 说了这么多粗粮的好处，营养非常丰富 ，推荐食用山药红枣汤 。降血脂，改善周围血管血液循环 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质，降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，清热解毒 ，维生素E，能降低血糖 ，维生素D 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。有增强记忆力，
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效。维生素B 、锰 、预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、锌 、维生素A 、维生素A 、健脾益胃、补血益气 ，有降低胆固醇 ，助消化 ，高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，脂肪 、锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用大麦粥。锰 、推荐食用绿豆糖水。硒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有提高抵抗力，防治高血压 、维生素B 、滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效 。钙等元素，维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效。补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、预防便秘 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝、维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效。维生素B12等多种营养素 ，有排毒 、有滋补脾胃的功效 。维生素B1 、滋补脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、补肾 ，维生素B 、推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。滋润脾胃的功效 。预防直肠癌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。促进骨骼发育的功效 。心脏等疾病的功效。维生素B ： 、芝麻素 、修复细胞 ，推荐食用新鲜豆浆。素和多种维生素 ，维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。降血脂 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有清血脂 ，铁 、
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有软化血管 ，铁等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥 。