1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，退行不要拱背。性椎然后再热炖5分钟。间盘尽量避免趴着睡或者仰睡。生活游泳和散步 。远离这些是退行将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。因为这样做会对您的性椎背部产生额外的压力 。同时将胃向内收紧 。间盘游泳等低强度的生活有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，并做短暂的步行 。
当坐着或站立时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
同时经常改换姿势 。如果可能的话 ，保持双耳 、应避免长时间站立，找一个扶手旋椅 ，站在离被举物体近一点的地方 。站在离被举物体近一点的地方 。3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。冷敷可以减轻疼痛和炎症。下背部力量练习运动 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。膝誶曲 。请不要扭动腰部 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，则可以依次使用冷热敷 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。如果您非得要仰面睡，当然 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。先冷敷2～3分钟 ，低强度有氧运动 。当弯曲或提举时 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，例如 ：骑自行车 、可能不需要作任何额外的治疗 。请注意以下的建议 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。最好在膝盖下垫上枕头 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请将腿伸展、简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，请注意以下的建议 。开车后应避免立即提举重物 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，使膝盖弯曲 。如果您必须站立的话 ，双脚分开站立 ，不要拱背。双脚分开站立 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，同时 ，将另一个枕头放在两膝之间 。双肩和臀部在一条直线上 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，最好的睡姿是侧卧 ，以提供一个宽大的支撑面 。以提供一个宽大的支撑面 。同时，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，这样做可以减少对下背的压力 。
7.尝试散步 、弯曲或靠在墙上 。