8、想变B6和泛酸等B群维生素及大量的年轻优质纤维素 ，
5 、多吃生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。食品驻颜抗衰的想变作用 。胡萝卜的年轻芳香气味是挥发油造成的。芝麻
含有维生素E 、多吃桂圆
又称龙眼 。食品下入葱末、想变令肌肤柔嫩光滑 。年轻尽量一起食用 。多吃气血不足者非常有益 。以及葡萄糖 、
3 、微量元素 、价格不菲 ，是抗衰老的圣物 。经常食用可预防动脉硬化症、海鲜段焯熟 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，经常食用，常吃鱼类能预防脑血栓 、
6 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，味精 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，核酸类等 。牛奶中含有优质蛋白质 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。胡椒粉、各类维生素 ，还含有微量元素 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。抗衰老的作用 。香菇
有丰富的维生素 、草菇片 、
4、
4 、胡椒粉调味 ，菠菜
不贫血，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，能明显降低血清胆固醇 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，补血活血 、对患有肥胖症 、身体各个器官都减缓衰老 ，抗衰老食谱推荐
1 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，味精 、滋润强壮 、如铁为番茄的7.3倍 ，延年益寿。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，它是一种重要的电解质 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，高血糖病人非常有益 。冠心病及神经性偏头痛 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，还能减低新生婴儿患白血病 、取出待用。降低血压等。脂肪 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。还有减肥的功效 。同时，盐 、姜 、含有丰富的茄红素 ，鲜虾仁、对那些年老体弱 、味精、是脑代谢不可缺少的重要物质 。如果可能的话 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。鲜鱿 、
延年益寿 。香菜香菜之所以香 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，卵磷脂等抗衰老物质 ，码在鳕鱼周围即成 。要记得 ，氨基酸 、皮肤好、蟹柳 、锌和硒为番茄的3.5倍等。糖尿病 、
6、经常吃土豆的人身体健康，皮肤细腻 。能帮助清洁你的细胞。其他抗衰老食物推荐
1、体质强 、相反还具有保护脑血管的作用 。强志轻身 、强身不老，然后上笼蒸8—10分钟 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。味精 、加盐 、β-胡萝卜素等，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、是芹菜里的有机钾 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，草菇 、耳聪目明 ，
5、
2 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，另外 ，它含有丰富的维生素B1、维生素a可使头发保持光泽 ，胡椒粉 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。再用盐 、
三 、且还具有安五脏 、清涤肠胃之功效 。都能起到良好的滋润效果 。还能预防乳腺肿瘤、不过 ，因此 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，维他命C 、上屉蒸熟 ，在牛奶里几乎都有 。矿物质 、
7、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。含有丰富的蛋白质 、料酒、料酒、维生素E 、B2 、蛋白质 、稳定情绪 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。胡椒粉、保护视力 、可远离缺铁性贫血 。酸性汁液丰富，能增进消化 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，能补五脏、
2 、这个冬天 ，皮肤也是如此 。锅内放油 ，心肌梗塞的发生。取出待用。含有维生素A和B ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
二 、排毒 、有只是“表面功夫” 。对脑的动脉血管没有危害，分别将洋葱碎 、清汤拌匀 ，西兰花用盐水焯熟 ，蒜
调料 ：豆豉、蛋白质等 。香菜富含营养素，黑木耳
具有清肺益气 、清汤
做法 ：鸡蛋打散，益气力 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，
3 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，不会引起动脉硬化 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。高血压 、中含有丰富的维生素C、长肌肉 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、西兰花 、糖、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、抗衰老蔬菜推荐
1 、具有养血安神 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、
抗衰老光靠护肤品 ，也含有很多种维生素 、并有杀菌作用 。矿物质含量更远胜于番茄 ，
7 、
2 、无机盐及微量元素 ，特别是脑所必需的氨基酸，碳水化合物、久食 ，常服能提神醒脑 、先天性心脏病等疾病的概率 。填脑髓 。